உங்களால் தினசரி டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை சரிவர பின்பற்ற முடியாவிட்டாலும், எடையை குறைக்க நீங்கள் தூக்க நுட்பங்களை (தூக்க நுட்பங்கள்) நம்பலாம். இருப்பினும். எனினும் இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்து நபருக்கு வேறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
அமெரிக்காவின் பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதாரம் மற்றும் மனித மேம்பாட்டுத் துறையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தலைமையிலான ஒரு ஆய்வில், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் பிரச்சனை இருந்தவர்கள் சிகிச்சை எடுத்துக்கொண்டு சுமார் 1 வருடம் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற்றபோது அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பை இழந்தது கண்டறியப்பட்டது.
எடை இழப்பு இலக்கை அடைய உதவும் சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது?
தூங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேர செட் செய்யுங்கள்:
நீங்கள் தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்க செல்வதை வழக்கமாக பின்பற்றினால், உங்கள் உடல் அதே ஸ்லீப்பிங் டைமுக்கு பழக்கப்படும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வுடன் தூங்கச் சென்றால் உடனடியாக குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு தூங்கிவிடுவீர்கள். மேலும் 7 முதல் 8 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கம் எடையை குறைக்க உதவியாக இருக்கும்.
எடை குறைப்பு Vs கொழுப்பு குறைப்பு… இரண்டுக்கும் இடையில் உள்ள வித்தியாசம் என்ன..?
குறைந்த வெளிச்சம்:
நீங்கள் தூங்கும் போது குறைந்தபட்ச ஒளி கொண்ட விளக்குகளை வைத்திருக்கும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில் அதிக வெளிச்சம் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம். தொந்தரவு இல்லாத தூக்கத்திற்கு வசதியான படுக்கை மற்றும் சுத்தமான பெட்ஷீட்களில் தூங்கவும்.
சாப்பிட்ட சில மணி நேரம் கழித்து தூங்க செல்லுங்கள்..
இரவு உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்க சென்றால், அது உங்கள் செரிமானத்தைப் பாதிக்கும். இதன் காரணமாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம். படுக்கைக்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.சாப்பிட்ட 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு பிறகு எப்போதும் தூங்க செல்ல வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
டயட் இருக்கும்போதுதான் அதிகமாக பசிக்குதா..? கட்டுப்படுத்தும் வழிகள் இதோ…
போர்வை இன்றி தூங்குங்கள்..
குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் தூங்கும் போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, குறைக்கப்பட்ட அறை வெப்பநிலை நல்ல பிரவுன் ஃபேட்டின் அளவை. இது உடலில் கூடுதல் ரத்த சர்க்கரையை அகற்றவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
இன்றைய முக்கிய செய்திகள் (Top Tamil News, Breaking News), உண்மை செய்திகள் (Latest Tamil News), என உலகம் முதல் உள்ளூர் வரையிலான செய்திகள் அனைத்தையும் நியூஸ்18 தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் அறியலாம்.
